pompki na plecy

DT B Klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangielek poziomo z supinacją 4 x 8 plus 2 s. regresji 21 x8/24 x8/27 x6/30 x3/21 x12/15 x16 2. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie szerokim chwytem do obojczyka 3x12 30 x12/40 x12/50 x10 3A. Rozpiętki poziomo 3 x 10 5 x10/7 x10/9 x10 3b. Pompki z nogami wyżej, dłonie na podwyższeniach 3 x 10 10/6/4 4. [...]

~~~~~~~1 propozycja~~~~~~ Split PONIEDZIAŁEK Klata-Triceps (plecy przed treningiem wg kootka)+ przedramię Klata: 1 Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 2 Wyciskanie na + skosie 12/10/8 3 -------------------------- nie wiem co dać 4 Przenoszenie hantli w leżeniu 10/10/10 Triceps: 1 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 2 Pompki w [...]

Piątek: Łapy: Uginanie przedramion z sztangą 5x Uginanie z hantlami młotek 4x Uginanie z wykorzystaniem wyciągu dolnego 4x Wyciskanie wąsko sztangi 5x Pompki poręcze 4x Prostowanie przedramion 4x Sobota: Nogi: Przysiady 5x Hack-przysiady 4x Wypychanie bioder z sztangą leżąc 5x Uginanie nóg na maszynie stojąc 5x Niedziela: Klatka: Wyciskanie [...]

[...] tzn. najpierw ze 4 nachwytem potem 3 podchwytem czy lepiej robic tak ze najpierw plecy i dopiero jak bica bd robił to podchwytem sie podciagac? (robie fbw) i warto robic np. pompki w dni nietreningowe np. zrobic sobie w dzień wolny brzuch+pompki+cardio? Zmieniony przez - Qitr w dniu 2014-10-09 16:05:32 Jeśli chodzi o podciąganie podchwytem, to [...]

[...] tzn. najpierw ze 4 nachwytem potem 3 podchwytem czy lepiej robic tak ze najpierw plecy i dopiero jak bica bd robił to podchwytem sie podciagac? (robie fbw) i warto robic np. pompki w dni nietreningowe np. zrobic sobie w dzień wolny brzuch+pompki+cardio? Zmieniony przez - Qitr w dniu 2014-10-09 16:05:32 Jeśli chodzi o podciąganie podchwytem, to [...]

[...] Angażujące jak najwięcej jednostek motorycznych. Np w jednym dniu jest przysiad przedni, a w drugim dniu martwy ciąg rwaniowy w jednym dniu są poręcze, a w drugim dniu pompki z nogami wyżej (oba ćwiczenia przenoszą ciało w przestrzeni) w jednym dniu jest wiosłowanie oburącz sztangą, w drugim dniu jest wiosłowanie jednorącz Wówczas bardzo [...]

No nie wiem... ja uważam, że jest ok. Ten trening dałem również na kilka innych forum i nic nie wspominali o intensywności, a raczej o ilości rodzajów ćwiczeń. Chciałbym zostać przy A-B-C, ponieważ dotychczas ćwiczę splitem i chcę aby mój przyszły trening wyglądał nieco ciekawiej, przecież trzeba ruszać nowe bodźce. Może być tak?: A Nogi: [...]

[...] przy wyciskanie sztangi, jeśli nie będzie chciała iść siła zmienię wyciskanie skosem ze sztangi na hantelki 4. Wyciągu niestety nie posiadam póki co, więc muszą zostać pompki tyłem 5. A co wtedy z rozpiętkami w dniu ciężkim, wolałbym jakby zostało tak jak jest, ponieważ w dniu ciężkim nie miałbym co podstawić za rozpiętki 6. Zrobione, [...]

Ułożyłem sobie plan, mógłby ktoś sprawdzić czy jest ok? Poniedziałek: Klatka: a) Pompki z nogami wyżej 4 serie (12,10,10,8) gdzie 12 - bardzo szeroko 10,10 - na szerokość barków 8 - wąsko b) Pompki zwykłe 4 serie (12,10,10,8) gdzie 12 - bardzo szeroko 10,10 - na szerokość barków 8 - wąsko c) Rozpiętki 4 serie (12,10,10,8) Biceps: a) [...]

[...] - 4x16-12 - Ławka rzymska - 3x12 Klatka - Wyciskanie ławka prosta - 12; 10; 8 -Rozpiętki - 12; 10; 9 Barki - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 12; 10; 8 Triceps - Odwrotne pompki - 3x12 Biceps - Uginanie młotkowe - 16; 14; 12 Zestaw C: Nogi - Przysiad przedni - 12; 20; 8 - Uginanie - 20; 10; 60 Plecy - Wiosłowanie sztangą - 12; 10; 20; 8 - [...]

Poniedziałek KLATA+ BICEPS + PRZEDRAMIE KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 X10 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE [...]

Od poniedziałku zaczynam 3 poziom Proteo-system i powiem szczerze że trochę mnie ten program zaczyna nudzić...faktycznie daje w kość ale jedyne co dzięki niemu jak na razie zyskałem to większa siła, efektów w masie nie widze zadnych. Nie podoba mi się że w tych ćwiczeniach brakuje czegoś na barki i to że plecy są zaniedbywane ( raptem jedno [...]

1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) - 17.00 : Klatka (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności) : Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Płaskiej 12 - 10 - 8 - 6 Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej 12 - 10 - 8 - 6 Rozpiętki Na Ławce Płaskiej 10 - 10 - 10 - 10 Triceps : Wyciskanie Francuskie 12-10-8 Wyciskanie Hantla Zza Głowy Oburącz 10-10-10 Pompki [...]

Plank z tej perspektywy wygląda jakoś dziwnie - ale to pewnie przez ten kąt pod jakim było nagrywane. Pompki odwrotne - tyłek i plecy mają być jak najbliżej ławy na której opierasz dłonie. Ustawiłaś za szeroko ławki względem siebie. W wyciskaniu leżąc zacząłbym od węższego rozstawu dłoni - takiego, przy którym przedramiona będą prostopadłe do [...]

I DZIEŃ ok KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie naławce skośnej 5x 12/10/10/8/6 Wyciskanie na ławce prostej 3x 10 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 Pompki tyłem na poręczach 3x 12 II DZIEŃ PLECY + BICEPS PLECY martwy ciag na [...]

I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie naławce skośnej 5x 12/10/10/8/6 / tutaj możesz spróbowac 12-10-6-8-10 Wyciskanie na ławce prostej 3x 10 / mozesz dac sztangielki z supl. Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 Pompki tyłem [...]

ja bym zrobił tak: I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie naławce skośnej 5x 12/10/10/8/6 Wyciskanie na ławce prostej 3x 10 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 / TO BYM DAŁ PIERWSZE Pompki tyłem na poręczach 3x 12 / ZREZYGNOWAŁBYM [...]

[...] 1. seria 2x12 kg x 30 wykroków 2. seria 2x12 kg x 30 wykroków 3. seria 2x12 kg x 30 wykroków uginanie nóg 1. seria 37,5 kg x 15 2. seria 37,5 kg x 12 3. seria 35 kg x 14 pompki męskie 2 serie x 15 1 seria x13 ergometr 20.06 czas odległość 3943 m 2:32/500 m 29s/m Miska: Suplementy CLA+green tea, olej z wiesiołka warzywa: kapusta kiszona, [...]

[...] mi lepiej pasujaNiestety nie moge robic MC A1 i B1 bd robil lzejsze A2 i B2 HArd..ale bez przesady A1-klata,Barki triceps 1.Wyciskanie sztangi na plasko 3* 2.zwykle pompki 3-4* 3.Wyciskanie sztangi siedzac3* 4.Unoszenie sztangi na boki 2-3* 5.Prostowanie ramion na wyciagu 3* 6.Wyciskanie sztangielek/sztangi siedzac 3* [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x30, 15x30 15x25, 15x30 C1. wypady 15x12,5, 15x12,5 15x10, 15x10 C2. uginanie nóg leżąc 15x20, 7x25 13x25, 15x20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12x 14x Rower 20 min - 8 km A. – dziś już mniej dokuczały plecy, ciągle uczę się poprawnej technik B1. – no coś słabo B2. - ok [...]